Blisko - też pali przełyk /-)_ Wczorajszy dzień traktuję jako DNT i odrobię w niedzielę. Raczej na siłówkę dzisiaj nie mam dalej sił. Zobaczymy, jak Core wieczorem wyjdzie. Edit: Ale kusiło, żeby tego core nie robić. Z drugiej strony standardowo - jak się już wezmę to leci. Core 4x20 1. Roll outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. [...]
[...] powyższe wytyczne planowane do momentu otrzymania konkretnych zaleceń od Marty. Trening Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze [...]
[...] człowieka odpowiednio wzmocni. Jego staż treningowy to 7 miesięcy - niewiele. Na dzień dzisiejszy już jest w stanie mnie dźwigać na barkach, stać na głowie, robić ciężkie obwody :-) a sam trening jest dosyć specyficzny : https://www.youtube.com/watch?v=oVmj7mFLBWY Unoszenie wyprostowanych nóg + podciąganie poziome odpychanie nóg daje [...]
[...] nie znam, bo jestem w tym leszczem to ratowałem się czym mogłem. Z krwiakami, siniakami, zadrapaniami....ale szczęśliwy, bo się nie dałem. Nikt mnie nie poddał, a walczyłem z mnóstwem ludzi i tymi zaawansowanymi (z dobrymi pasami w BJJ) i z tymi początkującymi. Dziś robię siłę wytrzymałościową, to na pewno drabinka, obwody, siła z partnerem.
coś takiego ma sens twoim zdaniem? Trening A: -fronty x10 -rdl x10 -pompki x10 -ring rows x10 -pike push ups x10 6 razy taki obwód potem: -podciaganie na drążku x3 (jestem cieniutki w drążku) -thruster z hantlami x10 -swing x10 -unoszenie kolan w zwisie x10 -przysiad z wyskokiem x10; -mostek prosty 60s taki obwód 5 razy 60s przerwy miedzy [...]
[...] są niewidoczne, zamarkałem sierpa, wstrzeliłem 3 podbródki i klepał. Niby krótkie ciosy, ale robiły robotę. Potem już ich nie biłem, leciałem z młotkami, ale na brzuch, bo na twarz bym porozbijał przeokrutnie. Za ciężkie ręce. Potem na wykończenie 9 minut deski w różnych pozycjach. Pojadłem, odpoczywam. Jutro z rana trzasnę sobie obwody :-)
[...] stojąc 17. dookoła świata w okół bioder 18. pompki 19. mountain climbers 20. scyzoryki z talerzem 21. wyciskanie z klaty talerza leżąc 22. przeciwskrety z talerzem 3 takie obwody wykluczanie z talerzem 20kg w pochyleniu tułowia: 1,5 minuta pracy odwrotne wykluczanie z talerzem 20kg w pochyleniu tułowia: 1,5 minuty pracy kark + dynamiczne [...]
Całkiem fajnie to rozłożyłeś. Coś czuję, że zaliczysz kolejny ładny spadek. Lekka modyfikacja na pewno nie zaszkodzi, bo odzwyczajasz organizm od reżimu Czekam na następne podsumowanie. Mi waga wreszcie znowu ruszyła. Nie wiem dlaczego trzymałem sporo wody. Obwody spadały, ale waga stała. Ja obecnie od sierpnia zrzuciłem jakieś 16 kg. Docelowo do [...]
[...] talerz krupniku na kolacje pół makreli i kromke żytniego chleba. miałam nie jechać na trening, ale nie mogłam usiedzieć i poszłam. Zapomniałam wziąć rozpiski, więc robiłam z pamięci. Na maszynach zwiększyłam ciężar. Rozpiętki i wyciskanie dalej 4 kg Uginanie naprzemienne 6 kg. Zrobiłam 3 obwody. Potem 25 minut orbiego. I driknęłam wheya po.
http://prommac.pl/wp-content/uploads/2014/01/IMG_5946-1024x682.jpg Tak się robi obwody w Świeradowie – fotorelacja Obóz w Świeradowie zakończył się kilka dni temu. Zawodnicy kontynuują przygotowanie w swoich klubach, bądź też udają się na kolejne obozy. Będziemy im dalej towarzyszyć w drodze do PROMMAC 1, a najciekawsze jej momenty pokażemy w [...]
[...] znowu znalazłam jedzonko nasłuchałam się śpiewu ptaków i od razu lepszy humor :) Siłka: - rozgrzewka stawów, rozciąganie - rowerek 15 minut - Kompleks ze sztangielkami - 4 obwody 6x6 ćwiczeń 16 kg a) przysiad b) wiosłowanie c) mc na prostych d) przysiad z wyskokiem e) push press f) uginanie rąk - przysiad sumo 3 x 15 a) 10 kg na rękę ( 20 [...]